Acesso digital por e-mail após a confirmação do pagamento. Sem mensalidade, sem renovação. Além do acesso, você poderá baixar o guia em PDF para guardar.
Treinos para fazer em casa5 10 20 min
01 Três treinos prontos02 Guia no celular e em PDF03 7 dias de garantia
Quando a rotina muda
Você não precisa abandonar o treino só porque hoje não consegue fazer tudo.
Você conhece essa história?
Começa a semana decidida a treinar. Organiza os horários, prepara a roupa, promete que dessa vez vai ser diferente.
Mas a vida acontece.
O trabalho se acumula. Os filhos precisam de você. A casa não espera. Aparece uma viagem, uma gripe ou simplesmente aquele dia em que sua energia desaparece.
E o treino que você planejou fazer por 40 minutos que seja, parece impossível.
Então vem o pensamento:
“Se não consigo fazer meu treino completo, melhor deixar para amanhã.”
O amanhã vira depois de amanhã. Os dias passam e, quando percebe, você está novamente longe da rotina que queria construir.
E junto com essa pausa vem a culpa.
Você começa a acreditar que não tem disciplina, que nunca consegue manter nada ou que precisa encontrar mais tempo e motivação.
Mas quero te mostrar uma coisa:
Talvez o problema não seja você. Talvez seja o fato de você só ter um plano para os dias em que tudo dá certo.
Mas e para esses dias?
Você tem um plano para os dias ruins?
Quem consegue manter uma rotina de exercícios por muito tempo também enfrenta cansaço, imprevistos e dias difíceis.
A diferença é que não precisa abandonar tudo quando o treino planejado deixa de caber porque existe uma alternativa.
Um treino menor, mais simples, adaptado ao dia que você realmente teve.
É exatamente para isso que existe o Plano B.
Porque um treino curto, feito com intenção, é uma escolha melhor do que abandonar o treino simplesmente porque não deu ou você sabe que não vai dar para fazer tudo.
Para quem é
O Plano B é para você?
É para você que:
Vive começando e parando de treinar.
Tem uma rotina cheia e nem sempre consegue reservar 40 ou 60 minutos para se exercitar.
Sente culpa quando não consegue cumprir o treino planejado.
Costuma pensar que, se não puder fazer tudo, é melhor não fazer nada.
Quer ter opções de treinos curtos para fazer em casa.
Precisa de uma maneira prática de retomar o movimento depois de alguns dias parada.
Talvez não seja o que você procura se:
Quer um programa completo de treinamento com planejamento de várias semanas.
Procura acompanhamento individual e avaliação personalizada.
Espera uma transformação corporal em poucos dias.
O Plano B tem um objetivo específico: ajudar você a não abandonar o movimento nos dias difíceis. Ele não substitui um programa completo de treinamento.
A escolha de hoje
Conheça seu Plano B: três possibilidades para não ficar sem opção.
Você não precisa decidir o que fazer quando estiver cansada. O Plano B já deixa tudo preparado.
Todos os exercícios são explicados passo a passo, para você saber como executar cada movimento, além de vídeos práticos para você visualizar as execuções.
5 minutos
Tempo Fechado
10 minutos
Tempo Nublado
20 minutos
Tempo Abrindo
Não importa se hoje você consegue fazer 5, 10 ou 20 minutos. O importante é ter uma alternativa que faça sentido para o seu dia.
Dentro do guia
O que você recebe ao adquirir o Plano B?
Não é uma lista de exercícios soltos para você tentar encaixar na rotina.
É um guia prático para consultar justamente quando estiver prestes a abandonar o treino.
Você terá:
01
Três treinos prontos e explicados
Tempo Fechado, com 5 minutos. Tempo Nublado, com 10 minutos. Tempo Abrindo, com 20 minutos.
02
A Regra do Dia Ruim
Uma pergunta simples para identificar qual treino combina com sua energia naquele dia.
03
A regra dos 2 minutos
Uma estratégia para diminuir a barreira de começar.
04
Frases de bolso
Para substituir pensamentos de culpa por uma maneira mais construtiva de enxergar e valorizar o que você conseguiu fazer.
05
Checklist de retomada
Um passo a passo para voltar depois de dias ou semanas sem treinar, sem tentar compensar tudo de uma só vez.
06
Registro de 14 dias
Um espaço para acompanhar o que você fez, como estava se sentindo e como foi sua experiência.
07
Erros comuns de quem tenta manter a rotina sozinha
Para identificar comportamentos que podem estar dificultando sua constância.
E o melhor: você acessa tudo pelo celular, diretamente no seu navegador. Também poderá baixar o guia em PDF para consultar quando quiser.
Seu acesso ao Plano B
Tudo isso por R$ 37. Uma única vez.
Sem mensalidade. Sem renovação automática. Sem compromisso futuro.
Você compra uma vez e recebe o acesso digital ao Plano B por e-mail após a confirmação do pagamento.
Por menos do que muitas vezes gastamos com algo que nem lembramos depois, você terá uma alternativa pronta para aqueles dias em que costuma abandonar o treino.
Compra segura pela Hotmart. Pagamento único. 7 dias de garantia.
Conheça a autora
Quem criou o Plano B?
Bruna CoutinhoPersonal Trainer
Oi, eu sou a Bru!
Sou personal trainer há mais de 10 anos e acompanho mulheres que querem cuidar do corpo, melhorar a saúde e construir uma rotina de exercícios que seja possível de manter.
Ao longo da minha experiência, percebi algo que se repete: muitas mulheres não deixam de treinar porque não sabem que precisam se movimentar. Elas deixam porque o treino planejado não cabe em todos os dias da vida real que elas vivem.
E eu também tenho dias assim.
Às vezes, me sobram apenas 30 minutos entre uma aula particular e outra. Sei que, se não aproveitar aquele momento, talvez não consiga treinar depois.
Então adapto meu treino, faço em 20 minutos e ainda tenho tempo para me recuperar, me higienizar e seguir com meus compromissos.
Foi dessa experiência que nasceu uma das ideias centrais do Plano B:
Mais vale um treino curto, feito com presença e intenção, do que abandonar o treino porque não foi possível fazer tudo.
E eu não quero que você dependa de dias perfeitos para cuidar de si.
Quero que você aprenda a encontrar possibilidades mesmo nos dias comuns, corridos e difíceis.
Um abraço,
Bruna Coutinho - CREF 10139 G/ES
Da compra ao primeiro treino
Como você recebe seu Plano B?
É muito simples:
01
Você compra
Clique no botão e finalize seu pagamento pelo ambiente seguro da Hotmart.
02
Seu acesso chega por e-mail
Após a confirmação do pagamento, você recebe o link para acessar seu Plano B.
03
Abra e use quando precisar
Acesse pelo celular, leia as orientações, escolha seu treino e comece. Além de consumir o conteúdo no seu celular, você também pode baixar o guia em PDF depois de usar e preencher para guardar.
Sem aplicativo adicional. Sem precisar criar uma conta ou senha no site.
7dias
Você tem 7 dias para decidir.
Quero que você possa conhecer o Plano B e avaliar se ele faz sentido para sua rotina.
Por isso, sua compra conta com 7 dias de garantia. Se dentro desse prazo você perceber que o material não atende ao que procura, poderá solicitar o reembolso pelo canal de atendimento da plataforma.
Você não precisa continuar com algo que não faz sentido para você.
O próximo dia difícil vai chegar. Você não precisa ficar sem opção.
Não espere a rotina ficar perfeita para voltar a cuidar de você.
Tenha três possibilidades prontas e escolha aquela que cabe no dia que você está vivendo.
5, 10 ou 20 minutos. Um plano menor é melhor do que nenhum plano.
